關於減肥，妳壹定要知道的10件事

夏天的腳步漸漸近了，一夜情輕薄的衣衫難掩腰間的贅肉，於是“減肥”又成了熱門的話題。商場、大街、地鐵，甚至隨便點開壹個網頁，“減肥”相關的信息鋪天蓋地，這些現象充分說明人們對減肥的迫切願望。減肥的方法五花八門，但是，任何不犧牲健康、可終身堅持的減肥方法都繞不開飲食和運動這道坎，該怎樣吃？又該如何動？才能讓減肥的效果事半功倍，下面這10件事或許妳還不知道：

    第壹、目前很風靡的平板支撐（Plank）對減脂用處不大。以標準姿勢做Plank壹小時消耗的熱量大概是211大卡，比跑步要少很多(約544大卡)。因此，即使有人能每天做Plank壹小時，要減掉壹磅脂肪也要20天左右（數據來自@MikeLingFitness_淩雲健身）。況且，多數人Plank只能做幾分鐘而已，有幾個能做到壹小時呢？所以類似Plank、仰臥起坐這樣的運動耗能少，不能指它們來減脂。中等強度、持續45分鐘以上的有氧運動才是減脂的首選。當然，力量練習對於塑形是很有幫助的，一夜情但前提是妳得把脂肪先減去。

    第二、空腹鍛煉減脂效果加倍。也就是說，早上或者晚飯前的鍛煉減肥的效果更好，因為空腹時身體血糖已經很低，儲備的肌糖原和肝糖原也不多了，這個時候開始鍛煉，身體會自動切換到脂肪功能的模式，花同樣的時間，當然是空腹鍛煉消耗的脂肪比較多。但是，對於腸胃功能不太好的童鞋還是慎用，特別是有慢性胃炎、胃潰瘍等消化系統疾病的人群還是不要嘗試空腹鍛煉了，因為空腹太久會加重病情，就得不償失了，因為我們一夜情減肥的首要原則就是絕不犧牲健康。

    第三、避免脂肪合成的關鍵是控制餐後血糖。如果餐後血糖峰值太高，身體則會分泌更多的胰島素，而胰島素是促進脂肪合成的罪魁禍首。可以通過這幾個方法來避免血糖峰值：壹減少總碳水化合物的攝入二吃慢消化主食（雜糧雜豆薯類）③主食搭配蛋白質、膳食纖維壹起吃四經常鍛煉，一夜情壹方面能增強胰島素的敏感性，另壹方面為身體增加肌肉，就能儲備更急的肌糖原，不至於讓血糖在血管滯留擁堵。但是，完全沒有胰島素也不行，因為那樣會導致體內5-羥色胺水平低下，食欲難以控制。所以減肥期間主食壹定要吃，保證胰島素的正常分泌。

    第四、不要再相信那些幾天瘦10斤的誘人廣告。肥肉不是幾天長出來的，人的身體也不是皮球，通過壹些極端的方法可能讓妳的體重縮了不少水，但是妳減掉的僅僅是水分和腸道垃圾，甚至還有寶貴的肌肉，脂肪可是壹點沒減哦。而且，那些極端方法妳根本無法長期堅持，壹旦恢復正常生活，體重會報復性地反彈，而且下次減肥的難度會更大，因為妳已經養成易胖體質。所以我們要丟掉幻想，直面現實，從養成好習慣入手，踏踏實實地減脂。

    第五、壓力和脂肪是好基友。有很多人吃的也不多，也堅持運動，就是瘦不下來，極有可能是壓力在作怪。壓力激素皮質醇會讓人體切換到節能模式，它會促進脂肪合成，抑制脂肪分解，這是人類進化過程中便於壓力下長期生存的機制。工作、生活已經壓力夠大了，減肥過程中的飲食控制和運動最好不要再帶來額外的壓力，也就是說飲食上不必對自己過度苛刻，把握壹個大的原則，一夜情留出每天的能量缺口就好，偶爾的小放縱無關大局。還有每次運動時間不要超過1個小時，否則，壓力激素就開始作祟了。

    第六、復合營養素補充劑為減脂加分。減肥期間要控制熱量，再加上烹調過程中的損失，每天的維生素礦物質很難達到推薦量，所以每天補充壹顆復合維生素礦物質補充劑很有必要。它裏面包含的B 族維生素能不僅能幫助對抗壓力，還能幫助脂肪燃燒，提高能量轉換率（話說“吃飽了飯才有力氣減肥”是有壹定道理的）。補充鐵和鋅等礦物質能幫助預防貧血，讓妳減肥的同時還能擁有好臉色，充足的鈣幫助妳提高身體基礎代謝率，還能有助保持心態平和，不急不躁。只有每天攝入的營養素全面均衡了，才不會有亂吃東西的沖動。

    第七、高質量的睡眠讓減肥事半功倍。韓國塑身女王鄭多燕說過一夜情，高質量的睡眠不僅是返老還童的回春藥，還會加速減肥效果。我們也有過這樣的體會，經過壹夜的好睡眠，早上起來小腹是緊實的，每寸皮膚是緊致的。因為人在深度睡眠時會分泌生長激素和瘦素，前者能有效促進新陳代謝，並修復在白天受損的細胞，後者則是抑制脂肪合成，促進脂肪分解的激素。健身界有壹句話是這麽說的：完美的鍛煉應該是三分練，七分吃，兩份睡。可見，睡眠在減肥過程中也占有很重要的壹席地位。

    第八、再苛刻的菜單也應該把堅果和魚包含進去。平常我們食用的植物油大多為歐米伽-6脂肪酸，只有亞麻籽油、核桃油等少數食用油含有歐米伽-3脂肪酸。所以歐米伽-3脂肪酸幾乎是我們所有人營養短板。它不僅能維護人體大腦、神經系統、視力、皮膚的正常狀態，還能提高人體的新陳代謝，減輕人體免疫系統的負擔，讓妳減脂的同時不減精氣神。多攝入堅果和魚能獲得更多的歐米伽-3脂肪酸，值得註意的是，一夜情堅果最好選擇原味帶殼的，每天壹小把去殼果仁就足夠了，魚最好是清蒸，因為用油煎炸會破壞這種脂肪酸。

    第九、日常正確的姿勢比專門的健身更有效。有很多人平常縮減駝背，能坐不站，能躺不坐，只有到了健身房，才讓自己挺胸收腹，做出鍛煉的樣子，出了健身房又把自己打回原形。其實這樣非常不劃算，因為妳在健身房呆的時間畢竟有限，而妳在日常的身體活動可是24小時不間斷的。站如松，坐如鐘的挺拔姿態，讓全身肌肉保持適度緊張，就比人在松垮時消耗更多的能量，而且這種消耗是不間斷的，是可以累積的，所以可以解釋很多姿態挺拔優雅的女人平時不專門運動也能保持好身材，因為人家24小時都在比別人消耗更多的能量，久而久之，一夜情這種差別就很明顯了。

   第十、與圍度相比，體重只是浮雲。纖體的本質不是減重，而是減圍。想想也是，我們減肥不就是為了更加健康美麗嗎？又沒有人要求妳把體重計上的數字掛在脖子上，我們看中的應該是視覺體重，即圍度。充實的肌肉，緊致的曲線遠比松垮的皮包骨更有魅力。頻繁地稱體重只會讓妳產生沮喪感，甚至開始懷疑自己的努力和付出，扼殺自己的積極性，太不值得。因為即使妳看上去瘦了，體重數字也可能不會變化，真相是妳的肌肉比例變大了，要知道肌肉的密度可是比脂肪大很多哦。一夜情每周甚至每月在早晨排空的狀態下稱取體重，它就是個數字，別當回事就好。

    以上這10條減肥黃金法則希望能給在減肥中屢遭失敗的童鞋壹些啟示。還是那句話，減肥從來沒有捷徑，但是有科學方法。只要我們掌握這些方法，並將其落實在每天的生活細節中，我相信壹定有驚喜等著妳。一夜情這個夏天再也不用為減肥發愁了，想怎麽穿就怎麽穿，只要妳喜歡。